Twój koszyk jest pusty
Jak dobrze spać, próbując rzucić marihuanę?
Zła jakość snu jest jednym z najczęstszych objawów związanych z odstawieniem marihuany. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej zrozumieć wpływ THC na cykle snu, a także nasze porady, jak ponownie zasnąć.
Warto zapamiętać:
- Odstawienie marihuany może spowodować pogorszenie jakości snu.
- THC wpływa na cykle snu, w szczególności zmniejszając fazę REM i wydłużając fazę snu głębokiego.
- Aby poprawić jakość snu podczas odstawiania marihuany, należy unikać środków pobudzających i przed snem wykonywać czynności relaksujące.
- CBD może pomóc w walce z bezsennością bez wywoływania efektów psychoaktywnych, stanowiąc naturalną alternatywę dla regenerującego snu.
Wpływ konopi indyjskich na sen
Konopie indyjskie, a w szczególności zawarta w nich cząsteczka THC, wywierają znaczący wpływ na cykle snu. Przypomnijmy, że cykle te dzielą się na trzy główne fazy: lekki sen wolnofalowy, głęboki sen wolnofalowy i sen REM.
Według badania naukowego z 2016 r. (a href="https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-016-0056-7") przeprowadzonego przez naukowców Gustavo A. Angaritę, Nazli Emadi, Sarah Hodges i Peter T. Morgan, okazjonalne spożywanie konopi indyjskich wydaje się skracać pierwszą fazę snu (powolny, lekki) i fazę snu REM, jednocześnie wydłużając fazę głębokiego snu wolnofalowego. Innymi słowy, powoduje to przyspieszenie czasu zasypiania, jednocześnie znacząco wpływając na inne fazy snu, które są niezbędne dla zapewnienia zdrowia psychicznego i fizycznego.
|
Uwaga: badanie to sugeruje, że THC jest w dużej mierze odpowiedzialne za to pogorszenie, ale konieczne jest przeprowadzenie dodatkowych badań, aby potwierdzić tę tezę. |
Ci sami naukowcy wykazali również, że osoby regularnie zażywające konopie indyjskie (ponad 3 razy w tygodniu) wydają się całkowicie tracić fazę głębokiego snu wolnofalowego, co ma znaczący wpływ na ich ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości to właśnie podczas fazy głębokiego snu komórki organizmu mogą się regenerować. Jej brak oznacza zatem brak głębokiej regeneracji wszystkich mięśni ciała.
Brak snu: objaw odstawienia konopi indyjskich
Odstawienie konopi indyjskich może powodować różne objawy fizjologiczne, które należy zrozumieć, aby móc je lepiej rozpoznać.
Obejmują one w szczególności:
-
wydłużenie czasu zasypiania;
-
wzrost częstotliwości budzenia się w nocy;
-
ogólne skrócenie czasu snu;
-
przewlekła bezsenność;
-
skrócenie fazy głębokiego snu.
Jak przywrócić jakość snu po odstawieniu THC?
Oto kilka wskazówek, które pomogą odzyskać dobry sen po zaprzestaniu zażywania THC.
Według strony internetowej Drogues Info Service, faza przejściowa powrotu do naturalnego rytmu snu może zająć trochę czasu. Organizm musi stopniowo powrócić do normalnego rytmu, dlatego faza objawowa wydaje się z góry nieunikniona.
Aby jak najlepiej przeżyć ten okres przejściowy, zaleca się aktywność w ciągu dnia i uprawianie sportu (przed godziną 20:00), aby zmęczyć organizm i pomóc mu wrócić do normalnego rytmu. Wieczorem, jeśli nie możesz zasnąć, zaleca się unikanie spożywania używek, takich jak kawa, papierosy lub alkohol. Najlepiej jest również przestać patrzeć na ekrany na około godzinę przed snem. Jeśli cierpisz na niepokój lub stres, nie wahaj się praktykować medytacji przed snem.
|
Uwaga: przyjmowanie leków nasennych powinno odbywać się wyłącznie za zgodą lekarza! |
Przypominamy, że porady i informacje zawarte w tym artykule nie stanowią porady medycznej i zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w odstawieniu THC.
Dobry sen dzięki CBD
CBD (kannabidiol) jest cząsteczką występującą w konopiach, ale pod wieloma względami różni się od THC. Nie wywołuje ona żadnych efektów psychoaktywnych i nie przyczynia się do rozwoju żadnego uzależnienia.
Wręcz przeciwnie, CBD wydaje się być produktem przeciwdziałającym uzależnieniu, co potwierdza badania naukowego przeprowadzonego przez naukowców Mélissę Prud’homme, Romulusa Catę i Didiera Jutras-Aswada.
Aby zwalczać przewlekłe zaburzenia snu, można przygotować wywar z CBD tuż przed snem. W połączeniu z roślinami takimi jak rumianek lub werbena, na przykład, ten rodzaj herbaty może pomóc w odzyskaniu spokojniejszego snu.
Podjąłeś decyzję lub przechodzisz proces odstawienia marihuany? Nie wahaj się poprosić o pomoc w radzeniu sobie z objawami uzależnienia, kontaktując się z Ecoute Cannabis pod numerem 0 980 980 940 (numer dostępny 7 dni w tygodniu od 8:00 do 2:00).
Więcej informacji na temat odstawienia marihuany:
